ヘム鉄サプリを飲むタイミング

鉄錠

レバーや貝類を食べるようにして、食事で積極的にヘム鉄を摂ることは推奨されますが、それでも摂りきれないときはサプリメントを利用するメリットがあります。
また、好き嫌いが多い人は、鉄分を摂るにも摂れません。

 

鉄分補給サプリメントでヘム鉄サプリメントを使う場合、飲む時間帯・タイミングなどは厳密に決まっていませんが、食前・食後よりは食間が適切です。
食事をとってから、大体3時間後くらいにサプリメントを摂るようにしてみてください。
ヘム鉄はそれほど胃腸に負担はかけませんが、胃腸が弱い方はなるべく、何かを食べてから摂ると胃酸が増えて負担を軽減できます。

 

鉄錠

サプリメントを飲むときは、基本的にお水や白湯をおすすめします。
お茶やコーヒーはなどはNGです。たとえば、お茶に含まれるタンニンやコーヒーに含まれるカフェインなどが、鉄分の吸収を妨げてしまいます。
これらの成分は鉄分以外の栄養素の吸収を妨害することもあるので、サプリメントやお薬は普通の水で飲むように推奨されています。
もし、タンニンを含む飲み物を摂ってしまったときには、時間をあけてからサプリメントを飲みましょう。
ちなみに、体に良いとされる食物繊維も摂り過ぎていると、鉄分まで吸着して排出に持って行ってしまうので、食物繊維とのバランスも考えてください。

 

また、鉄と同じミネラルのカルシウムは相性のよくない成分です。
カルシウムも骨粗しょう症を防ぐなどのために必要ですが、サプリメントは同じ時間に併用しないようにしましょう。
あれも、これも、と欲張ってしまうと、ひとつも補えなく本末転倒な状態になることもありえます。